Luka Doncic, stella dei Los Angeles Lakers e della nazionale slovena, di recente ha concesso una lunga e interessante intervista a MensHealth, in cui ha parlato del duro lavoro svolto nella prima parte di offseason.
Di seguito riportiamo alcuni dei passaggi più significativi.
Tutto ciò che Dončić voleva fare dopo la fine della scorsa stagione era allenarsi, e lo ha chiarito subito alla sua manager, Lara Beth Seager, il 1° maggio, il giorno dopo l’eliminazione dei Lakers al primo turno dei playoff NBA. Quella sconfitta ha rappresentato il punto più basso della peggiore stagione NBA della sua carriera.
Per quanto Dončić sia stato spesso criticato per la sua forma fisica, nessuno aveva mai messo in discussione il suo rendimento: fino a quel momento non aveva mai disputato meno di 60 partite, e solo un anno prima aveva trascinato i Mavericks fino alle NBA Finals. Nulla di tutto questo nel 2024: un infortunio al polpaccio lo ha tenuto fuori per tutto gennaio, poi Dallas lo ha ceduto, e infine è arrivata l’umiliante eliminazione al primo turno per 4-1 contro i Timberwolves.
Un giorno dopo quella sconfitta, Dončić ha inviato un messaggio a Seager per iniziare immediatamente il programma di allenamento estivo.
“Ogni estate cerco di lavorare su cose diverse,” racconta. “Ovviamente sono molto competitivo. Ma quest’estate è stata un po’ diversa, diciamo. Mi ha spinto a voler migliorare ancora di più.”
All’inizio della sua carriera NBA, Dončić riceveva per lo più consigli dai preparatori e nutrizionisti dei Mavs. Ma durante le estati, quando tornava in Europa, il supporto era limitato e si ritrovava spesso disorientato. Inoltre, i frenetici calendari NBA gli lasciavano pochissimo tempo per sistemare la dieta:
“Soprattutto in NBA, si viaggia quasi sempre,” dice. “Non sei mai a casa. E per me, dopo la stagione, tornare a casa è importante. Rivedo gli amici, la famiglia, tutti. Non è facile, davvero.”
Prosegue:
“Quando sono arrivato in NBA avevo 18 anni,” racconta. “Sinceramente, non sapevo cosa aspettarmi in quei primi quattro o cinque anni. Poi mi sono detto: ‘Devo fare le cose sul serio.’”
Il ‘superpotere’ in campo di Dončić non è mai stata la velocità o l’esplosività, ma la sua capacità unica di cambiare ritmo. Può attaccare il ferro con decisione, poi fermarsi di colpo mentre il difensore è ancora sbilanciato, e prendersi un tiro in sospensione in totale equilibrio.
Questo tipo di movimento richiede che i muscoli di Dončić si contraggano rapidamente per rallentare il corpo, generando quella che viene chiamata forza eccentrica.
“La sua forza eccentrica è davvero ottima,” spiega il preparatore Barrio. “E la sua forza in generale è fuori scala; ha gambe incredibilmente forti. Inoltre, ha un baricentro molto basso. Quando è in posizione difensiva, quando si abbassa, è davvero difficile spostarlo”
Queste qualità atletiche non saltano subito all’occhio come una schiacciata spettacolare di Shai Gilgeous-Alexander o una stoppata da videogame di LeBron James. La forza eccentrica non fa gonfiare le braccia né si misura nel salto verticale. Ma è una componente fondamentale, anche se sottovalutata, del gioco.
Dončić ha sempre dato valore a questo tipo di abilità “invisibili”:
“Saltare in alto non è tutto,” dice. “Penso di essere molto atletico in altre cose: l’equilibrio, il controllo del corpo, quello che faccio quando mi fermo, il modo in cui rallento.”
Ma dopo un’intera offseason trascorsa con il suo “Team Luka”, è probabile che anche il suo salto verticale sia migliorato….
Il gruppo di professionisti che cura il lavoro del fenomeno sloveno è destinato a crescere nei prossimi anni, con la possibile aggiunta di un massaggiatore e di un allenatore specializzato nel tiro.
L’obiettivo di Dončić è che tutto questo lavoro lo aiuti a restare dominante anche nel prossimo decennio, ignorando le critiche sul suo peso e sulla sua condizione fisica.
“Ovviamente punto ad essere il miglior giocatore possibile, anche prendendomi cura di me stesso,” dice. “Quest’anno, con il mio team, penso che abbiamo fatto un grande passo nella direzione giusta.
Ma questo è solo l’inizio…. Devo continuare, non posso fermarmi.”
Our digital cover star, Luka Doncic, ready to take his game (and the Lakers) to new levels of dominance. And this summer shred has been years in the making.https://t.co/aB19DY7rrL pic.twitter.com/bjVsf1ampI
— Men’s Health Mag (@MensHealthMag) July 28, 2025
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